duży brzuch

[...] 91,2 Kg przy Wzroscie 174,5. Chciał bym teraz zacząć trenować tylko nie wiem od czego i na co myślałem o rzeźbie i troche masie (Klatka Piersiowa Na Mase Brzuch na Rzeźbe za duży już się w sumie zrobił) Ogolnie wyćwiczyć swoją sylwetke żeby wkońcu nie wyglądać jak Utuczony misiek :). Może ktoś z was polecił by mi co najlepiej w tej sytacji zrobic [...]

cześć więc tak, chciałbym zrzucic troche fatu..dodam ze troche go mam (brzuch, klata, ramiona) powiedzcie mi jak rozłozyć branie ECA i aeroby? narazie jade tak: 2tussi,2kawy i aspiryna rano i ide do szkoły a wieczorem 3tussi 2kawy iaspiryna i jezdze na rowerze ok 16-17(1,5h) no i potem wieczorem znowu ide sobie poł godzinki pojezdzić czy dobrze [...]

[...] po dawnej sylwetce ), chociaż brzuch wyrzeźbiony, mam pytanie jak się tego pozbyć ? Po redukcji i takiej wadze, powinienem mieć bardzo mało tłuszczu. Mam także duży problem z przejściem na mase, moje zapotrzebowanie to około 3200 kcal, a wypełniam je jedynie może w 60%, boje sie ze to wplynie na moje zdrowie, a chcialbym wkoncu [...]

WITAM-TAK WYGLADAM.FORUM OBSERWUJE JUZ TROCHE CZASU I ZDECYDOWALEM W KONCU ZAMIESCIC SWOJE ZDJECIE,KTORE CO PRAWDA ZOSTALO ZROBIONE CO PRAWDA 3 LATA TEMU.WAZYLEM WTEDY TYLKO COS KOLO 100KG ,W LAPCE 42 I BRZUCH DUZY.TERAZ MOJE WYMIARY ZNACZNIE SIE ZMIENILY -ALE TO PREZ TE ODZYWKI.NIEDLUGO ZARZUCE AKTUALNA FOTKE BO MAM ZAMIAR KUPIC SOBIE [...]

Cześć wszystkim, jaka diete powinienem ułożyć i co zmienić w treningu ponieważ od paru tygodni mam duży spadek formy i brak efektów treningu. Waże 80-81 kg przy 182 cm. Trenuje od 10 miesięcy bez suplementacji w sumie też bez diety 3x w tygodniu(z podziałem na partie pon. klatka+biceps,sroda plecy+nogi , piatek barki +triceps) ćwiczenia staram się [...]

[...] ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem ekto-endo. [...]

[...] by mięśnie stały się widoczniejsze a cały brzuch bardziej płaski chciałabym stracić w talii i zyskać biodra za razem zaokrąglić je to główne cele.Do tego chciałabym położyć duży nacisk też na nogi uda/łydki.Ogólny cel treningu jest na rzeźbę.Nie pogardzę także jeżeli zna się ktoś na odżywianiu dieta przy treningu mi nie zaszkodzi z góry dziękuję [...]

witam mam taka watpliwosc odnosnie kolejnosci cwiczenia grup miesniowych w minicyklu w wielu programach tu na sfd spotykam plan treningowy na mase ulozony w ten sposob ze triceps jest cwiczony przed grzbietem np pon:klata, triceps; wt: grzbiet, ... znowu w atlasie cwiczen jest napisane ze powinno sie najpierw cwiczyc duze grupy miesniowe, a [...]

[...] ułożyć plan trenigowy na górne partie mięśniowe i plecy. Brzuch ćwicze tak jak w treningu domatora napisane. Biceps i triceps także nie ma problemów(ticeps jest już nawet duży, jak tak dalej pójdzie będzie większy od bica). Jednak chce by ktoś ułożył mi kompletny plan włącznie z tricepsem, bicemsem, barkami i ogólnie górnymi partiami mięśni i [...]

Siemka! Mam duzy problem!!Chciałbym schudnąć ok 7 kg! Szczegulnie chodzi mi o brzuch ale tylko z tej czesci ciała sie nie da:D wiec Lepsze bedzie bieganie i cwiczenia ktore beda powodowały ze sie upoce czy cwiczenia miesni brzucha zeby one sie powiekszyły?? Mam jeszcze pytanie co do odrzywiania. Wiem ze wszyscy piszecie o dietach ale ja nie [...]

Witam! mam 20 lat, w czerwcu 2010 lekarz rodzinny stwierdzil u mnie refluks. Czesto miewalam zgagi, odzywialam sie normalnie ( nie mam nadwagi, mam 170 cm i waze ok 55-56 kg.) do czestej zgagi sie przyzwyczailam. Tydzien temu pozwolilam sobie sporo zjesc, golabki, placki itp. chyba sie przejadlam.... od tego czasu bardzo boli mnie brzuch(zoladek) [...]

[...] nie wiem co teraz zrobić aktualnie mam ok 13-14% bf (jeżeli dobrze zmierzyłem, a mierzyłem suwmiarką), mięcha też nie mam za dużo a wydaje mi sie że jeszcze mam całkiem duży brzuszek (redukowane z 110-78), myślałem nad revers diet ale nie wiem czy nie zaleje się. (zdj zrobione były ok 1 miesiąc temu aktualnie brzuch zrobił się bardziej [...]

Witam napisałem sobie trening pod sprzed jaki mam dostepny ,tylko nie wiem czy jest poprawny.Możecie mi poradzić co i jak ewentualnie zmienić? PONIEDZIAŁEK klatka : gilotyna płasko 4 *10 sztangla skosna 3*10 sztangla rozpietki 3*10 sztangla triceps: wyciskanie waskie 4*10 hantla za głowa 3*10 porecze 3*10 WTOREK : brzuch SRODA : barki [...]

[...] się je, tym się jest większym". Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniale ukształtowanej muskulatury mamy duży wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest więc zdrowe i systematyczne jedzenie." Czyli można budować masę, bez liczenia? Chodzi mi o to, że jem sobie np. to co zwykle, ale [...]

[...] na profesionalną siłownie. Moje wymiary: wzrost:176 cm waga: 73 kg ale bf ponad 20%, stąd brzuszek jest dość spory 90cm ale ogólnie nie wyglądam grubo tylko brzuch troche za duży, i tutaj moje pytanie gdyż na siłowni interesuje mnie masa, czy przy takim bf można robić mase? czy trzeba redukcje? Nie chciałbym być chudszy mieć mniejszej wagi czyli [...]

[...] Mam zaledwie ławeczkę oraz hantle. Zatem ćwiczę półtorej godziny. Dwa razy w tygodniu: klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch, biceps oraz triceps. W tym samym pokoju wisi duży i twardy worek bokserski. I pytanie – czy codzienne na nim ćwiczenie będzie pozwalało, aby mięśnie, po treningu na masę, uległy regeneracji? A może nawet codzienne [...]

[...] się dowiedzieć po ilu miesiącach trener mówił wam że już powoli lapiecie technikę. U mnie jest trochę mały problem z wyprowadzaniem ciosów z biodra bo jestem trochę duży. Ciągle słyszę- dołoż biodro! 110kg 190 wzrost, trenuje 4 lata na siłowni. A również słyszę uwagi że stoję twardo na nogach. Zero luzu.. Jakie uwagi i ewentualne rady mi [...]

siema wszystkim,chcialbym zrobic pierwszy cykl w moim zyciu wczesniej byla sama kreatyna,gainery i bialko. Troche masy poszlo ale teraz znowu zastoj. mysle nad takim slabym cyklem i licze na wasza pomoc. wiec chcialbym wziac metke (i tu pytanie jaka by byla najlepsza) do tego cell pump oraz bialko (kiepsko z dieta z braku czasu ale staram sie jesc [...]

witam wiek 21 masa 93 staż - miesiąc mam kilka pytań 1 trening na zwiększenie siły - jaki jest najlepszy ? tzn np mało powtórzeń ale duży ciężar czy bardziej umiarkowanie - mniejszy ciężar i mniej powtórzeń ? 2 robiąc jakieś ćwiczenie ile najlepiej robić serii 3 czy 5 ? bo spotkałem się z różnymi opiniami 3. powtórzeń robić ile dam rady czy od [...]

na lekcji informatyki ogladalem w internecie gainery. nauczyciel podszedl do mnie i mowi, ze kiedys jak byl mlodszy tez "machal hantlami na silowni". probowal mnie przekonac, zebym nie kupowal tego swinstwa. jego kolega to bral i jak przestal cwiczyc tak sie spasl, ze wygladal jak swinia i do tej pory jest gruby, ma duzy, okragly brzuch. co o tym [...]